bardzo nog

[...] 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg 9x45kg 8+1x45kg Odczucia: Trening zacząłem od brzucha, spięcia brzucha +allahy robiłem w seriach łączonych z bardzo małymi przerwami. Do tego doszły 4 serie unoszeń nóg w zwisie ,przerwy między seriami 30sek. Krzyżowanie linek zrobiłem troszkę inaczej niż zazwyczaj, bardziej [...]

[...] Hack siady miałem zacząć z ciężarem 60kg,ale jakiś łeb zawinął mi z suwnicy 20kg, dziwiłem się że tak lekko, no ale cóż kolejne serie pilnowałem już ciężaru. Ostatnia seria bardzo ciężka, no i nie schodziłem tak głęboko jak chciałem. Suwnice zrobiłem na dużej ilości powtórzeń ,ostatnia seria była to walka ze sobą- zrobiłem 9 i czy odpuścić? [...]

[...] nóg z ławki 15x 15x 20x Odczucia: Od dawna nie robiłem mc takim ciężarem, ale ładnie mi poszło,ciężkie serie, w 2 pierwszych nie odbijałem sztangi od podłogi. Jestem bardzo zadowolony wiosłowaniem sztangą, bo nie pamiętam kiedy użyłem takiego ciężaru. Podciąganie poszło słabo,ale wiosło hantlem super! Zrobiłem serie łączone na plecy,żeby [...]

SFD/Images/2015/7/27/d1d7d4b5665f45d497e5ca2984fdc1be.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 21x25kg 18x30kg 12x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 21x45kg 20x50kg 15x55kg 13x60kg Hack siady 15x60kg 15x65kg 15x70kg 15x80kg Suwnica 20x220kg 20x240kg 15x260kg 14x280kg Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] nie czułem się na siłach, ale trzeba było zrobić trening, pozytywne zaskoczeniem była 3 seria na wyciskaniu 10x100kg. Resztę ćwiczeń normalnie weszło, co do bicka poszło bardzo ładnie, uginanie z sztanga zrobiłem bardziej siłowo, a resztę ćwiczeń techniczne. Po treningu 20min cardio w tętnie 135-140. Wczorajszy trening nóg: [...]

[...] ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko chwyt i dzięki temu mega czuje najszerszy xD Wszystkie serie czułem bardzo dobrze, szczególnie jak używam pasków, wtedy bardziej się skupiam na plecach, a nie trzymaniu chwytu. Zrobiłem serie łączone ćwiczeń ściąganie v do brzucha z dołu+ [...]

[...] po prostu będę chciał zwiększać powtórzenia- bo też było ciężko. Łydki będę robił właśnie takimi ciężarami- czyli większymi, zobaczymy co z tego wyniknie. Brzuch zrobiony z bardzo krótkimi przerwami między seriami. Cardio 35min w tętnie 135-142, to było moje najcięższe cardio-kompletnie brak sił, a na koniec rozciąganie. [...]

[...] i mega fajnie weszło, co drugą serię robiłem ćwiczenie zalecane przez fizjo i pomagało, może to wyglądało komicznie lecz przecież chodzi o moje zdrowie. Zresztą mnie za bardzo nie obchodzą opinie innych ludzi, po prostu robię swoje! Wykroki wreszcie mogłem zrobić jak należy-czyli max 1 nawrót ,a nie jak zwykle po 10-15 krokach musiałem [...]

[...] Jutro ładowanie po treningu nóg, już zakupiłem sobie jedzonko! Skrót treningu pleców w filmie, lecz nie potrafiłem się wbić w trening.. lecz był intensywny. Triceps zrobiony bardzo szybko większości w seriach łączonych, na zamianę progresowanie i regresowanie ciężaru. Później 16min tabaty i rozciąganie. [...]

[...] przerwy między seriami, prostowanie ud , na końcu te 6 ruchów, zamknąłem sztos xD Hack przysiady , co raz to lepiej mi idą, z zatrzymaniem i pełen zakres ruchu, ćwicząc tak bardzo dobrze czuje 4. Przysiad ze sztanga też robiłem z zatrzymaniem, lecz nadal mam butt wink-a ,ale jestem zadowolony gdyż znacznie pogłębiłem zakres ruchu. Dwugłowe [...]

[...] tam gdzie naprawdę boli. Uodpornienie na ból. 4) Do tematu Wing Tsun. Powiem tak jest Sztuka Walki, trening Sztuki Walki i są ludzie. Sztuka Walki sama w sobie jest bardzo ciekawa, wszechstronna i na pewno skuteczna w wykonaniu osób które umieją walczyć, czy nauczysz się walczyć tą sztuką powracam do poprzednich punktów jeżeli nie [...]

nie znam sie za bardzo na treningu wyciskaczy, moje wyniki zreszta o tym swiadcza, ale mysle ze moge dorzucic swoje 3 grosze moze troche nie na temat, ale mam dobre intencje. Nie potraktuj tego jako nie wiadomo jaka krytyke czy zlosliwosc z mojej strony, ale o ile dobrze pamietam to nie tak dawno tez miales plan dla wyciskaczy. Patrzac na plan [...]

"skoczyłem z wysokości na piete i bardzo mnie boli, lekarz zalecił żebym nie trenował nóg przez 6 miesiący z powody nacisku na stopień siły " Ty dbasz o swoje zdrowie czy ci lata ? prześwietlenie ? diagnoza? interwencja ? profilaktyka ? Może udaj się najpierw do dobrego lekarza . To nie jest tak że odpuszczasz sobie trening nóg albo innej partii [...]

tazoo looz i w ogóle fajnie że cos konkretnego opisałeś ale dużo z tego nie rozumiem, za bardzo profesjonalnie napisane (tak "naukowo") mario tak od razu po tych "ćwierćskokowych" bym sie z to nie brał, najpierw trzeba sie nauczyć odpowiedniej techniki itd. jeżeli nie miałeś styczności z siłownią + mięśnie nóg to na początek [...]

Nóg nie ma wlasnie zapomnialem dodac!! Kolega gra w piłe i nie chce dodatkowo obciazac nóg. Po 2 ma je bardzo kontuzjogenne. Po 3 twierdzi ze przez to ze cwiczty czuje sie na boisku troche sztywny.. To jego zdanie ja np nie odczwam tego. Wiadomo ze troszke inaczej jest ale zeby mnie to jakos ograniczalo to nie raczej... Tak wiec nogi odpadaja [...]

[...] dziewczyny - pisała, że były męczące, więc mi się podoba ;) : "1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 [...]

Nogi Pierwszy trening w roku zacząłem kopytkami ale nie obyło się bez uszkodzeń - pechowy rocznik działa - ale o tym trochę później. Energii bardzo dużo aż zaczynam przypuszczać, że ktoś mi suple na "koks" podmienił. Ćwiczył się rewelacyjnie jak na nie lubiany trening nóg. Nie doceniłem się dzisiaj. Wyprosty 10 x 65kg Przysiady 10 x 107kg [...]

[...] mam posmarować nogi? Najpierw to musiałbym się włosów pozbyć. Nawet żona wczoraj żartowała - chyba - że na śnie wysmaruje mnie kremem do depilacji 8-O Na filmie tego nie widać ale włosów mam bardzo dużo i dlatego nie depiluję nóg aby większe nie odrastały. Może jak się uda dociąć w tym roku to pozbędę się włosów aby fotki były jak należy :-)

Klatka Od dwóch dni bardzo słabo sypiam w nocy a rano trzeba wstać do pracy. Masakra. Śpię po 2h z przerwami. Do tego w dniu treningu nóg zaczęło mnie pobolewać pod lewą łopatką a potem ból się nasilał i promieniował do małego palca u dłoni. Trening miał być dzisiaj tylko taki na przepompowanie ale się dobrze rozkręciłem choć łopatkę ciężko było [...]

[...] }:-( Ostatnio założyłem portki, które się opinały a teraz jeszcze luzu jest trochę :'-( Ja mam tak samo :) nogi odstaja - ćwicze oczywiście na tyle aby nie było bociana ale nie moge zbyt bardzo pzresadzać bo kilka lat temu miałem mocno rozwalone kolano i zawsze w głowie bariera psychiczna zostaje :) ..pzdr i powodzenia po przerwie